ریزش مو می تواند منجر به کاهش تراکم مو شود. مصرف یک رژیم غذایی متعادل و همچنین مکمل های مناسب می تواند تراکم مو را افزایش دهد.
در حالی که تغییر بافت مو دشوار است، راه هایی برای افزایش تراکم مو وجود دارد. یک تاج ضخیم و سالم نه تنها ظاهر و احساس خوبی به شما می دهد، بلکه چیزهای زیادی در مورد سلامت داخلی شما می گوید. در حالی که از دست دادن چند تار مو در روز طبیعی است، اما اگر مزمن شود، می تواند بر تراکم مو تأثیر بگذارد. عواملی مانند تغییرات آب و هوایی، رژیم غذایی ناسالم، استرس یا درمان های آرایشی باعث می شود که این اتفاق (ریزش مو و نازک شدن مو) اجتناب ناپذیر باشد.
ریزش بیش از حد مو می تواند تراکم موهای شما را کاهش دهد و حتی می تواند تارهای شما را بی روح کند. بنابراین، برای پرپشت شدن و افزایش حجم مو، چند نکته اساسی را رعایت کنید.
تراکم مو چیست؟
تراکم مو به تعداد یا مقدار تک تک تارهای مو در هر اینچ مربع روی پوست سر اشاره دارد. می تواند چگالی کم، متوسط یا زیاد باشد. کم به معنای تعداد کمی رشته در هر اینچ مربع است، در حالی که زیاد به معنای تارهای بیشتر است، بنابراین حجم و ضخامت کلی مو را تعیین می کند. این در واقع اندازه گیری از نزدیکی گروه بندی ساقه های مو در پوست سر شما است. دکتر Priti Karde Shringarpure متخصص زیبایی، متخصص پوست و تریکولوژیست می‌گوید : بر این اساس، ریزش مو می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد : مانند تلوژن افلوویوم، آناژن افلوویوم، ریزش مو با الگوی مردانه یا آلوپسی آندروژنتیک (AGA) و ریزش مو با الگوی زنانه.
اگر ریزش شدید مو بدون درمان رها شود، می تواند به شدت بر تراکم مو تأثیر بگذارد. برای جبران ریزش مداوم مو باید اقدامات صحیح را در کنار رژیم غذایی پر پروتئین دنبال کرد. رژیم غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین D، اسید فولیک، روی، منیزیم و آهن می تواند به طور موثری تراکم مو را بهبود بخشد.
چرا تراکم مو مهم است؟
تراکم مو در مورد سلامت و تندرستی شما نیز صحبت می کند. تراکم کم مو ممکن است نشان دهنده زمینه تغذیه نامناسب و سبک زندگی پر استرس باشد. ممکن است به این دلایل دچار ریزش مو شوید، اما همیشه اینطور نیست. تراکم موهای شما می تواند نشان دهنده سبک زندگی و رژیم غذایی سالم باشد.
علت کم شدن تراکم مو چیست؟
تراکم مو کم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از این موارد عبارتند از:
- ژنتیک
- عدم تعادل هورمون ها
- استرس
- عادات غذایی بد
- رژیم نامنظم مراقبت از مو
- بارداری و یائسگی
- بیماری طولانی مدت
- دوش آب گرم
- رنگ کردن موهای خود یا استفاده از محصولات حالت دهنده
- اختلال در چرخه خواب
- تغییرات فصلی یا محیطی
روغن جوجوبا، روغن نعناع و روغن زیتون از جمله می توانند تراکم موهای شما را افزایش دهند.
چگونه تراکم مو را افزایش دهیم؟
اگر ریزش مو فقط به دلیل برخی از عوامل خارجی باشد و نه هیچ گونه بیماری پزشکی، تراکم موهای شما را می توان با برخی از نکات زیر احیا کرد:
- از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید
یکی از راه های اصلی افزایش تراکم مو داشتن یک رژیم غذایی خوب است. سلامت مو و پوست ما بازتابی است از آنچه در زندگی روزمره مصرف می کنیم. بنابراین، مراقب رژیم غذایی خود باشید و ترکیبی از همه چیز را برای جبران هر گونه کمبود در بدن بگنجانید. دکتر شرینگارپور می گوید: داشتن یک رژیم غذایی خوب و متعادل شامل تمام ویتامین ها، مواد معدنی، کلسیم، کربوهیدرات ها، فیبر و مصرف آب کافی از جمله رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به افزایش رشد مو کمک کند.
یکی از مواد غذایی که سرشار از چربی های سالم است و می تواند رشد مو را تقویت کند آووکادو است. می تواند چرخه رشد موهای شما را افزایش دهد. سرشار از ویتامین E است که می تواند تراکم مو را افزایش دهد. دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که می تواند اثرات مضر رادیکال های آزاد را در بدن شما معکوس کند و در عین حال رشته موهای شما را قوی تر کند.
علاوه بر این، موهای انسان از کراتین (یک پروتئین طبیعی) تشکیل شده است، بنابراین مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، اسفناج، عدس یا هویج نیز حیاتی است.
- مکمل های مناسب مو را مصرف کنید
یکی دیگر از راه های افزایش حجم مو، مصرف مکمل های مناسب است. گاهی اوقات، اهداف تغذیه ای ما برای موهایمان با رژیم غذایی منظم ما محقق نمی شود. بنابراین، مصرف مواد اضافی برای رفع نیازهای تغذیه‌ای‌مان اشتباه نیست. اینجاست که مکمل ها به تصویر کشیده می شوند. برای افزایش حجم موهای خود، می توانید مکمل هایی مانند بیوتین، کلاژن، اسیدهای چرب امگا 3، عصاره هسته انگور و ویتامین های A، B و C مصرف کنید.
- مدیریت استرس
یک حالت ذهنی آرام، پایه اصلی هر داروی ضخیم کننده مو است. استرس یکی از دلایل اصلی از دست دادن سلامت و تراکم موهایمان است. علیرغم آگاهی از عوارض جانبی آن، ما نمی توانیم استرس را در زندگی روزمره خود مدیریت کنیم. با استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تمرین‌های تنفس عمیق که می‌تواند به اصلاح الگوهای فکری شما و تسکین ذهن آشفته‌تان کمک کند، خود و سلامت خود را در اولویت قرار دهید.
همچنین صحبت با عزیزانتان، در آغوش گرفتن با دوستان یا دنبال کردن سرگرمی‌هایتان نیز می‌تواند به تقویت هورمون‌های شادی در بدن کمک کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد.
- ماساژ پوست سر
بخش بزرگی از درمان های تراکم مو، ماساژ است. هیچ کس با این واقعیت بیگانه نیست که ماساژ پوست سر باعث افزایش گردش خون در پوست سر می شود. طبق این مطالعه که در مجله Eplasty منتشر شده است ، ماساژ پوست سر می تواند ضخامت مو را افزایش دهد. ماساژ دادن خود می تواند به خلاص شدن از شر سموم و افزایش تراکم موهای شما کمک کند. استفاده از روغن و ماساژ باعث تقویت ریشه مو، رشد بهتر موها و رفع خشکی فصلی می شود.
روغن کاری روشی عالی برای از بین بردن مشکلات مراقبت از مو مانند خشکی یا موخوره و همچنین بلندتر کردن موها است . ماساژ می تواند ریزش مو را کنترل کند و محیطی ایده آل برای رشد موهای شما ایجاد کند. بسته به نوع موی خود از روغن هایی مانند روغن رزماری، روغن نعناع، روغن کرچک، روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن بادام استفاده کنید. همچنین می توانید ژل آلوئه ورا را مستقیماً روی پوست سر خود بمالید تا موهایتان ضخیم شود. برای اطلاع از بهترین روغن ها برای افزایش تراکم مو اینجا را کلیک کنید!
طبق مجله بین المللی تریکولوژی ، تارهای مو روغن نارگیل را به خوبی جذب می کنند و استفاده از آن می تواند مشکل شکستگی یا ریختن انتهای مو را کاهش دهد. طبق یک مطالعه در سال 2015 ، روغن رزماری در افراد مبتلا به آلوپسی آندروژنیک مانند ماینوکسیدیل عمل می کند . مشخص شد که روغن رزماری همان تاثیری بر رشد مو دارد که داروی مهار خارش پوست سر است.
- اصلاح سبک زندگی
به گفته این متخصص، داشتن حداقل 7 تا 8 ساعت خواب، ترک عادت هایی مانند نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن و انجام فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت کلی و تراکم مو را افزایش دهد.
- مراقبت ملایم از مو
اگر نگران ریزش مو هستید، مطمئن شوید که از شامپوها و نرم کننده‌های ملایم استفاده می‌کنید، از مواد شیمیایی مانند رنگ‌ها و درمان‌های آرایشگاهی مانند بوتاکس، صاف‌کننده، اسپا مو و حالت‌دهی حرارتی مانند سشوار برای جلوگیری از آسیب به کوتیکول مو (پروتئین مو) اجتناب کنید. و در نتیجه شکستگی.
- مشاوره حرفه ای
اگر نگرانی ریزش موی شما جدی است، بهتر است با متخصص سلامت مناسب تماس بگیرید تا ریشه علت خود را پیدا کرده و به طور موثر آن را درمان کنید. آزمایش درمان های خانگی فقط می تواند به طور موقت برای چنین مواردی موثر باشد. یک متخصص پوست می تواند بهترین توصیه ها و داروها را برای نگرانی های موهای شما ارائه دهد.
چگونه تراکم مو را اندازه گیری کنیم؟
یک بررسی بصری از موهای شما می تواند چیزهای زیادی در مورد تراکم مو به شما بگوید. اگر بتوانید پوست سر خود را بدون حرکت دادن تارهای مو ببینید، احتمالاً تراکم موهای شما پایین است. اگر لازم است موهایتان را کمی تکان دهید تا پوست سرتان را ببینید، تراکم شما متوسط است. با این حال، اگر حتی پس از جابجایی هوا نمی توانید قسمت زیادی از پوست خود را ببینید، تراکم موهای شما بیشتر می شود. همچنین می توانید یک دم اسبی درست کنید و سپس دور آن را اندازه بگیرید. اگر این کمتر از دو اینچ باشد، پس کم است، دو تا سه اینچ نشان دهنده تراکم موی متوسط است، در حالی که چهار اینچ شان دهنده تراکم موی بالا است.
خلاصه
در حالی که بافت موهای شما را نمی توان به طور کامل تغییر داد، راه های زیادی برای کار بر روی تراکم موهایتان وجود دارد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل، روغن دادن به موها، ماساژهای منظم، راه‌هایی آسان و همچنین بسیار مفید برای افزایش تراکم مو هستند.
سوالات متداول
آیا موهای نازک می توانند متراکم شوند؟
بله، موهایی که به دلیل درمان های حرارتی، یا سایر مواد شیمیایی، استرس نازک شده اند، می توانند با رژیم غذایی مناسب تراکم خود را به دست آورند.
چقدر طول می کشد تا شاهد افزایش تراکم مو باشیم؟
چهار ماه تا حتی یک سال طول می کشد تا تغییر قابل مشاهده ای در تراکم موهای خود مشاهده کنید.
آیا می توان تراکم مو را به طور طبیعی افزایش داد؟
تراکم مو را می توان از طریق درمان های طبیعی و همچنین یک رژیم غذایی متعادل افزایش داد.
چه غذاهایی به پرپشت شدن مو کمک می کند؟
برخی از غذاهایی که می توانند به پرپشت شدن موها کمک کنند تخمه آفتابگردان، سالمون، شاه توت، عدس و همچنین ماست یونانی هستند.
دیدگاه خود را بنویسید